운동 썸네일형 리스트형 [다이어트 : 인생 ] 명확한 목표 설정 막스플랑크 생물학적 인공두뇌학 연구소의 과학자들은 실험 참가자들을 울창한 숲으로 데리고가 "직선으로 걸어가라" 라는 간단한 지시를 했다 숲속에는 실험 참가자들을 안내하는 표지판이 없었다. 그래서 그들은 자신의 방향 감각과 똑바로 걸을 수 있는 능력에만 의존해야했다. 실험이 끝난 뒤 질문을 받은 몇몇 참가자들은 자신이 직선경로를 벗어나지 않았다고 확신했다. 하지만 GPS분석 관철하니 그들은 지름 20미터 이내의 원을 그리며 걸었다. 어디가 직선인지 명확하게 모르면, 자신이 직선으로 걷고 있다고 생각해도 원을 그리며 방황하게 된다. 인생도 그렇고 다이어트도 그렇다 명확한 목표가 있어야 하며, 자신이 생각하는 확신은 오답인 경우가 많다. 원을 그리며 방황하면, 목표를 위해 노력하지만 방황하게 될 뿐이다. 더보기 [운동 :트레이너] 기본 폼과 양식 모음 더보기 웨이트 트레이닝 [이해] 3대운동 3대 운동 이제 본격적으로 들어간다. 3대 운동이 있다. 이는 하체, 가슴, 등 운동을 나타내는 대표적인 운동이다. 대표적인운동으로는 하체(스쿼트) 가슴(벤치프레스) 등(데드리프트) 이는 각 부위마다 근육의 움직임이 해당부위 + 협력하는 근육의 움직임이 가장 큰 운동을 대표적으로 이야기 한 운동의 종류이다. (쉽게 말하면 등하면 이두 발달하고, 가슴운동하면 삼두 커지고 그런거다..) 등(이두) 가슴(삼두) 하체(모두.. ) 우리 몸은 매일 같은 운동한다고 해서 매일 좋아지는게 아니다. 그래서 웨이트 트레이닝 (헬스) 를 하는 사람들이 부위를 나누어서 운동을 한다. 왜? 운동->근육이 다침 (회복하게두고)-> 다른부위운동-> 다른부위운동-> 회복한 부위운동으로 다치게함 -> 다른부위 운동 의 반복이다. 쉽.. 더보기 [운동] 제발 런닝머신 좀 그만타, 제발 팔운동 좀 그만해 효과적으로 운동하는 방법 웨이트 트레이닝을 하러 온 헬스장에서 런닝머신만 이제 좀 그만타자! 팔운동만 깰짝깰짝 거리지 말자! 3대 운동을 들어본적 있는가? 우리몸에서 가장 큰 근육을 움직이게 하는 운동들이다. 하체 가슴 등 부위를 3개로 나누어 운동하는데, 하체 (스쿼트) 가슴 (벤치프레스) 등 (데드리프트) 대표적인 3대 운동이다. 이 3가지의 운동의 1rm (한번 들수 있는 최고의 무게) 을 합치면 3대 500 같은 이야기가 나온다는 것이다. 예를들어 글을 쓰는 내가 벤치프레스 100kg 스쿼트 200kg 데드리프트 200kg 를 한다면 3대 500이라는 말이 나오는 것이다. 대근육의 움직임 웨이트 트레이닝 운동을 하는 궁극적인 목표가 무엇인가? 근육량을 늘리기 위해서.. 근육량이 늘어나면 기초대사량.. 더보기 [운동의 이해] 운동하는데 근육이 찢어진다고? 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝이란 무엇인가? 바벨 따위의 무거운 기구를 써서 하는 운동. 근력(筋力)의 강화를 위한 것으로, 각종 경기의 보조 운동으로 한다. 무거운 기구를 써서 하는 운동. 왜 무겁게 해야 하는지에 대해 생각해 본적이 있는가? 우리몸의 근육의 세포는 운동하면서 다치고 찢어지며, 영양분을 섭취하면서 재생한다 이 과정을 반복하면서, 순간적인 힘이 있는근육과, 지구력이 좋은근육 등으로 나누어 지게 된다. (다음설명에..) 예를 들어보자 산을 오른적 없던 30세 김아무개씨는 운동을 하기로 마음먹고 팔굽혀펴기를 매일 100개씩 하기로 했다 처음한날 그는 온몸의 근육통으로 팔이 덜덜 떨렸고, 이 고통은 약 3일간 지속 되었다. 김아무개씨는 계속해서 팔굽혀펴기를 하였다. 10일 20일이 지나 그는.. 더보기 [운동의 기본] 저는 헬스 10년했어요. 운동의 기본 웨이트 트레이닝 나는 전 헬스트레이너 였다. 내가 일을 하며 느낀 사람중 가장 안타까운 사람들의 이야기를 하려고 한다. 하루에 2시간씩 10년을 했어요. 경력이 20년이예요. 라고 말하는 사람의 대부분은 아무것도 이루지 못했다. 운동을 하는 방법조차 모른다. 그들은 운동에 대해 배운적이 없었다. 본인만의 자구심? 본인만의 자존감이라고 해야할까? 트레이너 였던 내가 느끼기엔 오늘 처음 오는 사람과 다른부분은, 그저 런닝머신에 버튼을 얼마나 능숙하게 다루느냐 정도 밖에 느껴지지 않았다. 그리고 더 안타깝게도 이런사람의 대부분은 발전은 하나도 없이 유지도 없는 안타까운 운동방식으로 운동을 하고 있는데, 누군가의 가르침을 거부하고 있다는 점이다. 분명 식단, 운동하는 방법, 운동하는 요령이 하나도 .. 더보기 트레이너 JAY 연혁 캐나다에서 장애인 특수체육 봉사활동 프로그램을 진행중에, (당황스럽게도, 저는 운동을 지도할 수 있을정도의 영어밖에 구사하지 못했었습니다 ㅎㅎ) 영어이름이 뭐냐는 당황스러운 질문을 받은적이 있었습니다. 잘 어울리는걸로 하나 지어달라고 시작했던 이름이 JAY 였었고 운동으로 다양한 외국경험을 하고 있던 저에게 가장 유용했던 선물이 아닌가 싶어서 사용하게 된 이름이 JAY 입니다. 먼저, 모두의 퍼스널 트레이너 JAY는 누군가!? *태권도학사 ‘11 *체육학 학사 ‘11 *태권도 공인 5단 ‘09 *유도 공인 3단 ‘10 *합기도 공인2단 ‘23 *용무도 공인4단 ‘13 *대한민국 공군 태권도 조교 ‘05~07 *공군 참모총장기 태권도 대회 헤비급 챔피언 ‘06 *공군 2여단 태권도 대회 헤비급 챔피언 ‘0.. 더보기 이전 1 다음
