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발목을 접질렀을 때, 얼음찜질 vs 온찜질? 무엇이 먼저일까?
운동 중, 계단에서, 혹은 길을 걷다가 한순간 발목을 삐끗할 때가 있습니다. 이런 경우, 가장 먼저 떠오르는 질문은 이거죠:
"얼음찜질이야? 온찜질이야?"
결론부터 말하면,
접질린 직후엔 반드시 '냉찜질(얼음찜질)'이 우선입니다.
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냉찜질이 필요한 이유 (초기 48시간 이내)
혈관 수축 → 붓기와 염증 최소화
통증 완화 → 신경 자극 감소
내출혈 억제 → 추가 손상 방지
TIP:
하루 3~4회, 20분 정도.
얼음을 수건에 싸서 사용하고, 피부에 직접 닿지 않도록 주의하세요.
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온찜질은 언제부터?
48시간(2일)이 지나고,
붓기가 가라앉은 이후부터 온찜질이 적절합니다.
혈류 증가 → 조직 회복 촉진
근육 이완 → 뻣뻣한 부위 완화
재활 과정에서 도움
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함께 기억하면 좋은 RICE 요법
Rest – 다친 부위를 무리하지 말고 충분히 쉬기
Ice – 초기 냉찜질로 손상 최소화
Compression – 붕대나 테이프 등으로 가볍게 압박
Elevation – 심장보다 높게 올려 붓기 완화
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운동은 건강이지만, 회복은 과학입니다.
제 글이 도움이 되셨다면, 공감과 댓글 부탁드립니다!
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