퍼포먼스 운동 루틴, 단련된 몸은 순서가 다르다

퍼포먼스 운동 루틴은 단순 근육이 아닌, 실전형 몸의 구조를 만든다. 근력과 기능을 함께 설계하는 루틴이 필요하다.

 

1. 퍼포먼스형 운동이란?

퍼포먼스 운동은 단순히 커 보이는 몸이 아니다.
힘, 속도, 지구력, 회복력까지 포함된
실전 기반의 신체 시스템을 만드는 훈련이다.

헬스장에서 무작정 무게를 늘리는 것이 아니라
운동의 목적을 설계하는 것부터 시작된다.

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2. 단련의 핵심은 ‘기능적 루틴’

퍼포먼스형 루틴은 상체, 하체, 코어를 분리하지 않는다.
전신의 협응과 중심의 안정성, 중력 저항을 이기는 흐름이 핵심이다.

예: 하체 스쿼트 → 풀업 → 슬로우 푸시업 → 팔꿈치 플랭크
이렇게 연결된 흐름 안에 기능성과 근력이 동시에 깃든다.

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3. 오늘의 루틴: 전신 강화 중심 4세트

구간운동 구성반복 수휴식

 

1세트	바벨 스쿼트 → 풀업 → 플랭크	8–10회씩	90초
2세트	벤치프레스 → 바벨로우 → 레그레이즈	8–12회씩	60초
3세트	데드리프트 → 점프 스쿼트 → 플러터킥	6–8회씩	90초
4세트	케틀벨 스윙 → 암워킹 → 버피	최대 30초씩	90초

무조건 무겁게보다, 정확하게 끝까지.
지치기 시작할 때부터가 진짜다.

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4. 루틴 지속성을 높이는 팁

• 운동 전 루틴 쓰기 → ‘기록’은 동기 유발
• 루틴 후 스트레칭 10분 → 회복력 = 지속성
• 일주일 단위 체크인 → 강도, 수면, 컨디션 정리

루틴은 감정이 아니라 시스템으로 유지되어야 한다.

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5. 퍼포먼스 바디는 하루에 만들어지지 않는다

퍼포먼스형 몸은 근육량 + 기능성 + 지속 루틴이 겹쳐야 완성된다.
단기간 결과는 절대 만들 수 없다.

하지만 단 3일만 루틴을 지켜도
몸의 반응은 눈에 띄게 바뀌기 시작한다.

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6. 당신의 루틴은 기능적인가, 보여주기식인가?

지금 하고 있는 루틴은
‘보여주기’에 그치는가,
‘버티고 이기는’ 진짜 훈련인가.

오늘 운동을 마친 당신은
무엇을 단련했는가?