30·40대 직장인을 위한 실전 운동 루틴, 강도·회복·지속의 3박자로 몸을 바꾸세요.30·40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감합니다.체력은 줄고 회복 속도는 늦어지며, 운동 효과도 눈에 잘 띄지 않죠.하지만 이 시기에 올바른 운동 루틴을 만든다면, 충분히 퍼포먼스형 몸을 만들 수 있습니다.저도 30대 초반까지는 헬스장에 가는 것만으로 스스로 만족했습니다.하지만 계획 없이 반복하다 보니 몸의 변화는 거의 없었고, 어느 순간 지치기 시작했습니다.그래서 루틴을 새로 설계하기로 했습니다.첫째, 주 3~4회 분할 운동을 했습니다.둘째, 강도는 70~80%로 설정하고 회복일을 반드시 확보했습니다.셋째, 주 1회 전신 유산소와 코어 강화 운동을 넣었습니다.예: 월·목 상체, 화·금 하체, 토요일 전신 유산..
