다시 짜는 하루들

“운동 효과를 높이는 핵심 개념: 주동근·협력근 완전정리 (3대 운동 기준)”---주동근 vs 협력근이란?---1. 벤치프레스주동근: 대흉근 (가슴 근육)협력근: 삼두근(팔 뒤), 전면 삼각근(어깨 앞쪽)→ 대흉근이 바를 밀어내는 핵심 힘을 만들고,→ 팔꿈치를 펴주는 건 삼두,→ 바를 위로 밀 방향을 보조하는 건 어깨 앞쪽---2. 스쿼트주동근: 대퇴사두근 (허벅지 앞 근육)협력근: 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(코어)→ 대퇴사두가 일어나게 해주고,→ 엉덩이와 햄스트링은 엉덩이 관절 중심의 안정성을 더해주며→ 코어는 몸 전체를 세워주는 중심축 유지 역할---3. 데드리프트주동근: 대둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(허리)협력근: 광배근(등), 승모근, 전완근(손/그립)..

3대 운동이 뭔가요? 왜 중요하고 어떻게 나눠서 해야 할까---1. 3대 운동이란?3대 운동은 헬스의 기본이자 중심축이다.근력 운동의 핵심을 잡는 동작 3가지로 구성되어 있다.스쿼트: 하체 전체와 코어 강화데드리프트: 등, 햄스트링, 엉덩이, 하체 후면 전체벤치프레스: 가슴, 어깨, 삼두> 이 3가지만 제대로 해도 전신 자극과 성장 자극이 들어간다.---2. 운동의 종류는 다양하다유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기→ 심폐 기능 강화 + 체지방 감소근력 운동: 머신, 프리웨이트, 맨몸 운동→ 근육 성장, 체형 개선코어 운동: 플랭크, 크런치 등→ 몸의 중심을 단단하게 잡아줌> 헬스장에서 하는 대부분의 운동은프리웨이트(자유중량)와 머신 운동으로 나뉜다.---3. 3대 운동을 중심으로 ‘3분할’ 하..

3대 운동 이제 본격적으로 들어간다. 3대 운동이 있다. 이는 하체, 가슴, 등 운동을 나타내는 대표적인 운동이다. 대표적인운동으로는 하체(스쿼트) 가슴(벤치프레스) 등(데드리프트) 이는 각 부위마다 근육의 움직임이 해당부위 + 협력하는 근육의 움직임이 가장 큰 운동을 대표적으로 이야기 한 운동의 종류이다. (쉽게 말하면 등하면 이두 발달하고, 가슴운동하면 삼두 커지고 그런거다..) 등(이두) 가슴(삼두) 하체(모두.. ) 우리 몸은 매일 같은 운동한다고 해서 매일 좋아지는게 아니다. 그래서 웨이트 트레이닝 (헬스) 를 하는 사람들이 부위를 나누어서 운동을 한다. 왜? 운동->근육이 다침 (회복하게두고)-> 다른부위운동-> 다른부위운동-> 회복한 부위운동으로 다치게함 -> 다른부위 운동 의 반복이다. 쉽..

효과적으로 운동하는 방법 웨이트 트레이닝을 하러 온 헬스장에서 런닝머신만 이제 좀 그만타자! 팔운동만 깰짝깰짝 거리지 말자! 3대 운동을 들어본적 있는가? 우리몸에서 가장 큰 근육을 움직이게 하는 운동들이다. 하체 가슴 등 부위를 3개로 나누어 운동하는데, 하체 (스쿼트) 가슴 (벤치프레스) 등 (데드리프트) 대표적인 3대 운동이다. 이 3가지의 운동의 1rm (한번 들수 있는 최고의 무게) 을 합치면 3대 500 같은 이야기가 나온다는 것이다. 예를들어 글을 쓰는 내가 벤치프레스 100kg 스쿼트 200kg 데드리프트 200kg 를 한다면 3대 500이라는 말이 나오는 것이다. 대근육의 움직임 웨이트 트레이닝 운동을 하는 궁극적인 목표가 무엇인가? 근육량을 늘리기 위해서.. 근육량이 늘어나면 기초대사량..

캐나다에서 장애인 특수체육 봉사활동 프로그램을 진행중에, (당황스럽게도, 저는 운동을 지도할 수 있을정도의 영어밖에 구사하지 못했었습니다 ㅎㅎ) 영어이름이 뭐냐는 당황스러운 질문을 받은적이 있었습니다. 잘 어울리는걸로 하나 지어달라고 시작했던 이름이 JAY 였었고 운동으로 다양한 외국경험을 하고 있던 저에게 가장 유용했던 선물이 아닌가 싶어서 사용하게 된 이름이 JAY 입니다. 먼저, 모두의 퍼스널 트레이너 JAY는 누군가!? *태권도학사 ‘11 *체육학 학사 ‘11 *태권도 공인 5단 ‘09 *유도 공인 3단 ‘10 *합기도 공인2단 ‘23 *용무도 공인4단 ‘13 *대한민국 공군 태권도 조교 ‘05~07 *공군 참모총장기 태권도 대회 헤비급 챔피언 ‘06 *공군 2여단 태권도 대회 헤비급 챔피언 ‘0..