다시 짜는 하루들

“운동 효과를 높이는 핵심 개념: 주동근·협력근 완전정리 (3대 운동 기준)”---주동근 vs 협력근이란?---1. 벤치프레스주동근: 대흉근 (가슴 근육)협력근: 삼두근(팔 뒤), 전면 삼각근(어깨 앞쪽)→ 대흉근이 바를 밀어내는 핵심 힘을 만들고,→ 팔꿈치를 펴주는 건 삼두,→ 바를 위로 밀 방향을 보조하는 건 어깨 앞쪽---2. 스쿼트주동근: 대퇴사두근 (허벅지 앞 근육)협력근: 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(코어)→ 대퇴사두가 일어나게 해주고,→ 엉덩이와 햄스트링은 엉덩이 관절 중심의 안정성을 더해주며→ 코어는 몸 전체를 세워주는 중심축 유지 역할---3. 데드리프트주동근: 대둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(허리)협력근: 광배근(등), 승모근, 전완근(손/그립)..

효과적으로 운동하는 방법 웨이트 트레이닝을 하러 온 헬스장에서 런닝머신만 이제 좀 그만타자! 팔운동만 깰짝깰짝 거리지 말자! 3대 운동을 들어본적 있는가? 우리몸에서 가장 큰 근육을 움직이게 하는 운동들이다. 하체 가슴 등 부위를 3개로 나누어 운동하는데, 하체 (스쿼트) 가슴 (벤치프레스) 등 (데드리프트) 대표적인 3대 운동이다. 이 3가지의 운동의 1rm (한번 들수 있는 최고의 무게) 을 합치면 3대 500 같은 이야기가 나온다는 것이다. 예를들어 글을 쓰는 내가 벤치프레스 100kg 스쿼트 200kg 데드리프트 200kg 를 한다면 3대 500이라는 말이 나오는 것이다. 대근육의 움직임 웨이트 트레이닝 운동을 하는 궁극적인 목표가 무엇인가? 근육량을 늘리기 위해서.. 근육량이 늘어나면 기초대사량..