다시 짜는 하루들

---발목을 접질렀을 때, 얼음찜질 vs 온찜질? 무엇이 먼저일까?운동 중, 계단에서, 혹은 길을 걷다가 한순간 발목을 삐끗할 때가 있습니다. 이런 경우, 가장 먼저 떠오르는 질문은 이거죠:"얼음찜질이야? 온찜질이야?"결론부터 말하면,접질린 직후엔 반드시 '냉찜질(얼음찜질)'이 우선입니다.---냉찜질이 필요한 이유 (초기 48시간 이내)혈관 수축 → 붓기와 염증 최소화통증 완화 → 신경 자극 감소내출혈 억제 → 추가 손상 방지TIP:하루 3~4회, 20분 정도.얼음을 수건에 싸서 사용하고, 피부에 직접 닿지 않도록 주의하세요.---온찜질은 언제부터?48시간(2일)이 지나고,붓기가 가라앉은 이후부터 온찜질이 적절합니다.혈류 증가 → 조직 회복 촉진근육 이완 → 뻣뻣한 부위 완화재활 과정에서 도움---함께 ..

“운동 효과를 높이는 핵심 개념: 주동근·협력근 완전정리 (3대 운동 기준)”---주동근 vs 협력근이란?---1. 벤치프레스주동근: 대흉근 (가슴 근육)협력근: 삼두근(팔 뒤), 전면 삼각근(어깨 앞쪽)→ 대흉근이 바를 밀어내는 핵심 힘을 만들고,→ 팔꿈치를 펴주는 건 삼두,→ 바를 위로 밀 방향을 보조하는 건 어깨 앞쪽---2. 스쿼트주동근: 대퇴사두근 (허벅지 앞 근육)협력근: 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(코어)→ 대퇴사두가 일어나게 해주고,→ 엉덩이와 햄스트링은 엉덩이 관절 중심의 안정성을 더해주며→ 코어는 몸 전체를 세워주는 중심축 유지 역할---3. 데드리프트주동근: 대둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(허리)협력근: 광배근(등), 승모근, 전완근(손/그립)..