다시 짜는 하루들

30·40대 직장인을 위한 실전 운동 루틴, 강도·회복·지속의 3박자로 몸을 바꾸세요.30·40대가 되면 몸이 예전 같지 않다는 걸 실감합니다.체력은 줄고 회복 속도는 늦어지며, 운동 효과도 눈에 잘 띄지 않죠.하지만 이 시기에 올바른 운동 루틴을 만든다면, 충분히 퍼포먼스형 몸을 만들 수 있습니다.저도 30대 초반까지는 헬스장에 가는 것만으로 스스로 만족했습니다.하지만 계획 없이 반복하다 보니 몸의 변화는 거의 없었고, 어느 순간 지치기 시작했습니다.그래서 루틴을 새로 설계하기로 했습니다.첫째, 주 3~4회 분할 운동을 했습니다.둘째, 강도는 70~80%로 설정하고 회복일을 반드시 확보했습니다.셋째, 주 1회 전신 유산소와 코어 강화 운동을 넣었습니다.예: 월·목 상체, 화·금 하체, 토요일 전신 유산..

헬스장은 등록했는데도 운동이 안 붙는 이유. 나도 그랬다. 루틴이 안 되는 건 의지가 아니라 구조의 문제였다. 헬스장은 등록했다.운동도 몇 번은 나갔다.근데 어느 순간부터 또 안 가게 됐다.이유는 뻔했다. ‘내가 게을러서’.그렇게 스스로를 몰아붙였다.근데 진짜 이유는 그게 아니었다.루틴이 없었던 거다.운동이 습관이 되려면,그 운동이 들어갈 자리가 있어야 한다.시간표든, 하루 흐름이든,‘운동’이라는 단어가 얹힐 구조가 없었던 거다.그걸 몰랐다.그냥 등록하고, 알아서 가겠지 생각했다. 처음 바꾼 건 단 하나.운동 시간을 하루 중 같은 시간에 고정한 거였다.점심 전에 30분, 딱 그거 하나.루틴은 자리를 만들어주면자기 몸으로 붙는다.그 뒤로 중요한 건 운동의 강도보다‘시간 흐름이 무너지지 않게 하는 것’..

퍼포먼스 운동 루틴은 단순 근육이 아닌, 실전형 몸의 구조를 만든다. 근력과 기능을 함께 설계하는 루틴이 필요하다. 1. 퍼포먼스형 운동이란?퍼포먼스 운동은 단순히 커 보이는 몸이 아니다.힘, 속도, 지구력, 회복력까지 포함된실전 기반의 신체 시스템을 만드는 훈련이다.헬스장에서 무작정 무게를 늘리는 것이 아니라운동의 목적을 설계하는 것부터 시작된다.2. 단련의 핵심은 ‘기능적 루틴’퍼포먼스형 루틴은 상체, 하체, 코어를 분리하지 않는다.전신의 협응과 중심의 안정성, 중력 저항을 이기는 흐름이 핵심이다.예: 하체 스쿼트 → 풀업 → 슬로우 푸시업 → 팔꿈치 플랭크이렇게 연결된 흐름 안에 기능성과 근력이 동시에 깃든다.3. 오늘의 루틴: 전신 강화 중심 4세트구간운동 구성반복 수휴식 1세트바벨 스쿼트 → 풀..

운동 루틴을 꾸준히 기록하고 유지하는 방법을 정리했습니다. 지속 가능한 운동 습관으로 인생을 바꿀 수 있습니다.운동 루틴은 단순한 기록이 아니다.그것은 '나'라는 프로젝트를 매일 업그레이드하는 행위다.운동 루틴을 꾸준히 기록해야 하는 이유1. 습관이 시스템화된다기록하는 순간, 운동은 '결심'이 아니라 '시스템'이 된다.2. 성장 과정을 눈으로 확인할 수 있다근력 향상, 체중 변화, 체력 상승을 직접 수치로 본다.3. 동기부여가 지속된다운동은 순간의 의지가 아니라, 기록된 과정이 동기를 만든다.4. 목표 설정과 수정이 쉬워진다기록 덕분에 현재 위치를 정확히 알고새로운 목표를 명확히 잡을 수 있다.5. 성취감이 누적된다운동 루틴을 한 장, 한 장 쌓아갈 때마다자신감도 함께 쌓인다.꾸준한 운동 루틴 기록, 이..

운동 루틴을 꾸준히 이어가는 단 하나의 전략운동을 오래 지속하는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 뭘까? 루틴을 지키는 실전 전략을 제시한다.운동을 시작하는 사람은 많다.하지만 꾸준히 이어가는 사람은 적다.그리고 진짜 몸이 변하는 사람은 극히 드물다.그 차이는 어디서 생길까?의지가 아니라, 전략에서 갈린다.1. 작은 기준 하나를 정하자헬스장을 1시간 가야 한다는 기준이오히려 운동을 미루게 만든다.“매일 5분이라도 몸을 움직인다”는작고 명확한 기준을 정하면,운동은 루틴이 아니라 습관처럼 흘러간다.운동은 ‘잘하는 것’이 아니라 ‘계속하는 것’이다.2. 루틴은 감정이 아니라 시스템으로 만들어야 한다의욕, 날씨, 기분에 따라 달라지는 건운동이 아니라, 내 삶의 리듬 전체다.그래서 루틴은 감정보다 위에 있어야 한..

[운동] 분할 루틴보다 더 중요한 회복 전략운동을 하다 보면루틴에 집착하게 됩니다.월: 가슴화: 등수: 하체목: 어깨금: 팔이런 분할도 중요하죠.하지만 **진짜 핵심은 ‘회복’**이에요.---근육은 운동할 때가 아니라,쉴 때 자랍니다.무작정 매일 운동하는 건오히려 발전 없는 정체기로 이어져요.---내 몸의 상태,피로도,회복 속도…이걸 고려해서루틴을 운영할 줄 아는 것이 고수의 기준입니다.---루틴을 지키는 것도 중요하지만,내 몸이 원하는 타이밍에 회복을 주는 것.그게 진짜 운동 루틴의 완성입니다.

3대 운동이 뭔가요? 왜 중요하고 어떻게 나눠서 해야 할까---1. 3대 운동이란?3대 운동은 헬스의 기본이자 중심축이다.근력 운동의 핵심을 잡는 동작 3가지로 구성되어 있다.스쿼트: 하체 전체와 코어 강화데드리프트: 등, 햄스트링, 엉덩이, 하체 후면 전체벤치프레스: 가슴, 어깨, 삼두> 이 3가지만 제대로 해도 전신 자극과 성장 자극이 들어간다.---2. 운동의 종류는 다양하다유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기→ 심폐 기능 강화 + 체지방 감소근력 운동: 머신, 프리웨이트, 맨몸 운동→ 근육 성장, 체형 개선코어 운동: 플랭크, 크런치 등→ 몸의 중심을 단단하게 잡아줌> 헬스장에서 하는 대부분의 운동은프리웨이트(자유중량)와 머신 운동으로 나뉜다.---3. 3대 운동을 중심으로 ‘3분할’ 하..