헬스 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝 [이해] 3대운동 3대 운동 이제 본격적으로 들어간다. 3대 운동이 있다. 이는 하체, 가슴, 등 운동을 나타내는 대표적인 운동이다. 대표적인운동으로는 하체(스쿼트) 가슴(벤치프레스) 등(데드리프트) 이는 각 부위마다 근육의 움직임이 해당부위 + 협력하는 근육의 움직임이 가장 큰 운동을 대표적으로 이야기 한 운동의 종류이다. (쉽게 말하면 등하면 이두 발달하고, 가슴운동하면 삼두 커지고 그런거다..) 등(이두) 가슴(삼두) 하체(모두.. ) 우리 몸은 매일 같은 운동한다고 해서 매일 좋아지는게 아니다. 그래서 웨이트 트레이닝 (헬스) 를 하는 사람들이 부위를 나누어서 운동을 한다. 왜? 운동->근육이 다침 (회복하게두고)-> 다른부위운동-> 다른부위운동-> 회복한 부위운동으로 다치게함 -> 다른부위 운동 의 반복이다. 쉽.. 더보기 [운동의 이해] 운동하는데 근육이 찢어진다고? 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝이란 무엇인가? 바벨 따위의 무거운 기구를 써서 하는 운동. 근력(筋力)의 강화를 위한 것으로, 각종 경기의 보조 운동으로 한다. 무거운 기구를 써서 하는 운동. 왜 무겁게 해야 하는지에 대해 생각해 본적이 있는가? 우리몸의 근육의 세포는 운동하면서 다치고 찢어지며, 영양분을 섭취하면서 재생한다 이 과정을 반복하면서, 순간적인 힘이 있는근육과, 지구력이 좋은근육 등으로 나누어 지게 된다. (다음설명에..) 예를 들어보자 산을 오른적 없던 30세 김아무개씨는 운동을 하기로 마음먹고 팔굽혀펴기를 매일 100개씩 하기로 했다 처음한날 그는 온몸의 근육통으로 팔이 덜덜 떨렸고, 이 고통은 약 3일간 지속 되었다. 김아무개씨는 계속해서 팔굽혀펴기를 하였다. 10일 20일이 지나 그는.. 더보기 [운동의 기본] 저는 헬스 10년했어요. 운동의 기본 웨이트 트레이닝 나는 전 헬스트레이너 였다. 내가 일을 하며 느낀 사람중 가장 안타까운 사람들의 이야기를 하려고 한다. 하루에 2시간씩 10년을 했어요. 경력이 20년이예요. 라고 말하는 사람의 대부분은 아무것도 이루지 못했다. 운동을 하는 방법조차 모른다. 그들은 운동에 대해 배운적이 없었다. 본인만의 자구심? 본인만의 자존감이라고 해야할까? 트레이너 였던 내가 느끼기엔 오늘 처음 오는 사람과 다른부분은, 그저 런닝머신에 버튼을 얼마나 능숙하게 다루느냐 정도 밖에 느껴지지 않았다. 그리고 더 안타깝게도 이런사람의 대부분은 발전은 하나도 없이 유지도 없는 안타까운 운동방식으로 운동을 하고 있는데, 누군가의 가르침을 거부하고 있다는 점이다. 분명 식단, 운동하는 방법, 운동하는 요령이 하나도 .. 더보기 이전 1 다음
