다시 짜는 하루들

---운동 루틴 분할법 총정리 – 2분할부터 5분할까지 어떻게 나누면 좋을까?---운동 루틴, 무작정 따라하면 안 되는 이유루틴은 많지만,내 상황에 맞는 루틴을 고르지 않으면 오히려 비효율적이다.운동 빈도는 얼마나 되는지회복 속도는 어떤지어떤 부위를 중점적으로 키우고 싶은지이걸 먼저 생각하고 루틴을 짜야 한다.---1. 2분할 루틴 (초보~중급자)Day 1: 상체Day 2: 하체(3~4일 반복)장점: 루틴이 간단하고, 적응하기 쉬움단점: 자극량이 비교적 낮고, 운동 시간 길어질 수 있음추천 대상: 주 3~4회 운동 가능한 헬린이---2. 3분할 루틴 (가장 보편적인 구조)Day 1: 가슴 + 삼두Day 2: 등 + 이두Day 3: 하체 + 어깨(주 5~6회 회전 가능)장점: 자극과 회복의 밸런스 좋음단점..

3대 운동이 뭔가요? 왜 중요하고 어떻게 나눠서 해야 할까---1. 3대 운동이란?3대 운동은 헬스의 기본이자 중심축이다.근력 운동의 핵심을 잡는 동작 3가지로 구성되어 있다.스쿼트: 하체 전체와 코어 강화데드리프트: 등, 햄스트링, 엉덩이, 하체 후면 전체벤치프레스: 가슴, 어깨, 삼두> 이 3가지만 제대로 해도 전신 자극과 성장 자극이 들어간다.---2. 운동의 종류는 다양하다유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기→ 심폐 기능 강화 + 체지방 감소근력 운동: 머신, 프리웨이트, 맨몸 운동→ 근육 성장, 체형 개선코어 운동: 플랭크, 크런치 등→ 몸의 중심을 단단하게 잡아줌> 헬스장에서 하는 대부분의 운동은프리웨이트(자유중량)와 머신 운동으로 나뉜다.---3. 3대 운동을 중심으로 ‘3분할’ 하..