다시 짜는 하루들

운동 루틴을 꾸준히 이어가는 단 하나의 전략운동을 오래 지속하는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이는 뭘까? 루틴을 지키는 실전 전략을 제시한다.운동을 시작하는 사람은 많다.하지만 꾸준히 이어가는 사람은 적다.그리고 진짜 몸이 변하는 사람은 극히 드물다.그 차이는 어디서 생길까?의지가 아니라, 전략에서 갈린다.1. 작은 기준 하나를 정하자헬스장을 1시간 가야 한다는 기준이오히려 운동을 미루게 만든다.“매일 5분이라도 몸을 움직인다”는작고 명확한 기준을 정하면,운동은 루틴이 아니라 습관처럼 흘러간다.운동은 ‘잘하는 것’이 아니라 ‘계속하는 것’이다.2. 루틴은 감정이 아니라 시스템으로 만들어야 한다의욕, 날씨, 기분에 따라 달라지는 건운동이 아니라, 내 삶의 리듬 전체다.그래서 루틴은 감정보다 위에 있어야 한..

꾸준한 운동은 외형보다 삶의 리듬을 만든다. 지속 가능성이 결국 몸을 만든다.많은 사람들이 운동을 시작하면서‘근육’부터 떠올려.하지만 정말 중요한 건꾸준함이야.꾸준함 없이 만들어진 몸은잠깐 반짝이고 사라져.몸을 만든다는 건시간을 쌓는 일이지,단기간의 노력이 아니거든.오늘 30분이라도 움직였는가.어제보다 조금이라도 나아졌는가.그 리듬을 이어가는 게진짜 훈련이야.눈에 보이는 변화는느리게 오지만,생활에 스며든 루틴은평생을 바꿔.멋진 몸보다 멋진 습관.그게 먼저야.

40대는 몸이 ‘다르게 반응’하기 시작하는 시기다. 20~30대 땐 밤새고 일해도 괜찮았지만, 지금은 피로가 쌓이고 회복이 느려지며, 사소한 통증이 만성으로 바뀌기도 한다. 이번 마지막 편에서는, 40대가 체력과 건강을 회복하기 위한 실전 루틴을 제안한다.---1. 몸이 바뀌고 있다는 신호들> “자고 일어나도 개운하지 않고, 늘 피곤하다.”아침에 일어나기 힘들고, 오후에 쉽게 처진다.과거와 동일한 강도로 운동하면 회복이 늦고 통증이 길게 간다.소화 기능 저하, 체중 증가, 수면의 질 저하 등도 복합적으로 찾아온다.건강보험심사평가원(2023) – 40대의 근골격계 질환, 위장 질환, 수면장애 진료 비율이 전년 대비 모두 상승.---2. 지금 필요한 건 ‘의지’가 아니라 ‘설계’다> “운동해야지”라는 말은 ..