다시 짜는 하루들

“운동 효과를 높이는 핵심 개념: 주동근·협력근 완전정리 (3대 운동 기준)”---주동근 vs 협력근이란?---1. 벤치프레스주동근: 대흉근 (가슴 근육)협력근: 삼두근(팔 뒤), 전면 삼각근(어깨 앞쪽)→ 대흉근이 바를 밀어내는 핵심 힘을 만들고,→ 팔꿈치를 펴주는 건 삼두,→ 바를 위로 밀 방향을 보조하는 건 어깨 앞쪽---2. 스쿼트주동근: 대퇴사두근 (허벅지 앞 근육)협력근: 둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(코어)→ 대퇴사두가 일어나게 해주고,→ 엉덩이와 햄스트링은 엉덩이 관절 중심의 안정성을 더해주며→ 코어는 몸 전체를 세워주는 중심축 유지 역할---3. 데드리프트주동근: 대둔근(엉덩이), 햄스트링(허벅지 뒤), 척추기립근(허리)협력근: 광배근(등), 승모근, 전완근(손/그립)..

3대 운동이 뭔가요? 왜 중요하고 어떻게 나눠서 해야 할까---1. 3대 운동이란?3대 운동은 헬스의 기본이자 중심축이다.근력 운동의 핵심을 잡는 동작 3가지로 구성되어 있다.스쿼트: 하체 전체와 코어 강화데드리프트: 등, 햄스트링, 엉덩이, 하체 후면 전체벤치프레스: 가슴, 어깨, 삼두> 이 3가지만 제대로 해도 전신 자극과 성장 자극이 들어간다.---2. 운동의 종류는 다양하다유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기→ 심폐 기능 강화 + 체지방 감소근력 운동: 머신, 프리웨이트, 맨몸 운동→ 근육 성장, 체형 개선코어 운동: 플랭크, 크런치 등→ 몸의 중심을 단단하게 잡아줌> 헬스장에서 하는 대부분의 운동은프리웨이트(자유중량)와 머신 운동으로 나뉜다.---3. 3대 운동을 중심으로 ‘3분할’ 하..

운동 루틴이 자꾸 무너지는 이유 – 의지의 문제가 아니다운동 루틴, 왜 자꾸 무너질까?운동을 시작할 때 누구나 다짐한다.“이번엔 진짜 꾸준히 해보자.”하지만 며칠 지나면 무너진다.그 이유는 의지가 약해서가 아니다.의지가 아니라 ‘구조’가 문제다.1. ‘의지’는 감정에 따라 무너진다하루 기분이 나쁘면,날씨가 흐리면,일이 많으면…운동은 금세“오늘은 좀 쉬자.”로 밀려난다.그건 네가 약해서가 아니라,‘결정’의 여지가 남아 있어서 그렇다.2. 루틴은 감정과 상관없이 돌아가야 한다운동을 루틴으로 만들고 싶다면‘결정’이 필요 없는 구조를 만들어야 한다.아침 기상 직후 10분 루틴→ 생각 전에 몸이 먼저 움직이게운동복은 미리 꺼내두기→ 시작 장벽 낮추기3일이 아니라 '월·수·금' 고정→ 감정에 휘둘리지 않는 시스템3..