[운동] 제발 런닝머신 좀 그만타, 제발 팔운동 좀 그만해
효과적으로 운동하는 방법
웨이트 트레이닝을 하러 온 헬스장에서
런닝머신만 이제 좀 그만타자!
팔운동만 깰짝깰짝 거리지 말자!
3대 운동을 들어본적 있는가?
우리몸에서 가장 큰 근육을 움직이게 하는 운동들이다.
하체
가슴
등
부위를 3개로 나누어 운동하는데,
하체 (스쿼트)
가슴 (벤치프레스)
등 (데드리프트)
대표적인 3대 운동이다.
이 3가지의 운동의 1rm (한번 들수 있는 최고의 무게) 을 합치면
3대 500 같은 이야기가 나온다는 것이다.
예를들어 글을 쓰는 내가
벤치프레스 100kg
스쿼트 200kg
데드리프트 200kg 를 한다면
3대 500이라는 말이 나오는 것이다.
대근육의 움직임
웨이트 트레이닝 운동을 하는 궁극적인 목표가 무엇인가?
근육량을 늘리기 위해서..
근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가한다.
증가한 기초대사량(아무것도 하지않고 하루동안 몸이 소모하는 칼로리)은
하루하루 칼로리를 더욱 많이 소모하는 몸을 가져오는 것이다.
(투자로 치면 마치 나의 자본이, 내가 근로시간을 늘리지 않아도 축척되는 자본처럼..)
단기간에 살만 빼고 싶다면, 유산소 운동이 더욱 효과적이다.
( 살 만! 빼고 싶다면 )
허벅지를 많이 움직이고 숨이 목끝까지 차는 운동을 해라.
헌데 웨이트 트레이닝을 하러 온 헬스장에서는
웨이트 트레이닝을 해라.
(무산소 운동)
근육량은 3대 운동이 가장 큰 근육을 움직이며
3대 운동으로 주동근과 협력근 까지 운동 할 수 있다는 말이다.
가슴운동을 예로 들어보자
벤치프레스를 하는 나는 어깨와 팔꿈치 관절, 이 두가지를 움직이면서
상체 전면에서 가장 큰 가슴 근육(주동근)
팔에서 가장 큰 근육인 팔 뒤쪽 근육 삼두(협력근) 을
움직인다.
헌데 팔이 굵어지고 싶은 김씨는
삼두 운동만 하고 집에 간다?
굉장히 비효율 적이다.
가슴운동을 하면 삼두는 협력근으로 보조하며 근육의 움직임이 생기는데, 왜 팔운동만 하냐는 것이다.
큰 근육을 움직여라.
움직이는 관절의 개입이 많을 수록 더 큰 운동이 된다.
큰 운동은 근육발달에 효과적이고,
(이 근육을 움직이게 하기 위해 많은 근육이 사용된다)
칼로리를 적극적으로 소모할 것이다.